【石家莊旅游學?！俊耙摺鼻橥?，守護心靈

“疫情就是命令，防控就是責任”，自疫情發生以來，石家莊旅游學校立即成立了以孫宇輝校長為核心的疫情防控領導小組，以守護全校師生生命安全和身心健康為己任，高度重視、積極行動，不斷推進落實各項防控工作。

為積極應對新冠肺炎疫情，幫助全校師生做好心理調節，增強心理免疫力，在疫情防控期間，石家莊旅游學校心理輔導中心的老師們為廣大師生和家長提供在線心理咨詢和疏導公益服務。

聯系方式

李老師：13833113119

微信：13833113119

QQ：623634768

韓老師：13833390877

微信：13833390877

QQ：20662881

從老師：15231132464

微信：15231132464

QQ：332485879

服務方式

每日8時至20時，有需求的在校師生、家長可發送自己的心理困惑到指定郵箱，lyxxxlfdzx@163.com，并留下手機號碼。心理咨詢老師通過電子郵件，一對一答復大家有關的問題，盡可能減少疫情帶來的不必要恐慌情緒。還可以加微信或QQ進行網絡一對一咨詢。

石家莊市教育局開通疫情防控心理支持熱線

0311-85959869

這個春節假期

這一系列的變化，

或許讓同學們一時感到很不適應。

在這個非常時期，

如何能夠保持樂觀心態，

科學面對疫情，

積極應對困難？

如何能讓自己變得更加堅強，

更加勇敢，

獲得成長和進步呢？

01 保持健康生活方式，做好個人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

02 坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。

03 科學看待疫情防控，學習情緒調整方法

通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

04 開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態

結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

05 密切親友互動交流，做到隔離不隔心

家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。

06 培養新興趣新愛好,讓生活變得豐富

同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，制成“愿望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的愿望，培養健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，利用網絡平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

07 控制電子產品使用時間，做到合理有度

在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。

08 積極與父母溝通交流，做力所能及的家務

同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

09 聽從學校和老師安排，適應居家學習環境

延遲開學期間，同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。

10 學習典型人物和事跡，增強心理正能量

在這場疫情防控阻擊戰中，有無數各行業的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。

01 積極進行自我調適，不向孩子傳遞負面情緒

恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關注各種積極信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯絡，互幫互助。如果遇到確實難以應對的消極情緒，建議及時向專業機構進行求助。

02 幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態

疫情期間，孩子需要持續待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。

03 幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠

家長要直面孩子關于疫情的相關問題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關注權威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。

04 制定全家日常作息表，做到規律有序生活

家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時間教孩子一些家務活，培養孩子的勞動意識和動手能力。

05 給予孩子一定獨處空間，多一些理解信任

隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定后再理性溝通。

06 制定電子產品使用規則，防止孩子沉迷網絡

為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網，但要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，并要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

07 配合學校開展居家學習，做到停課不停學

延期開學期間，各地各校將指導學生以多種方式居家學習，家長要及時了解、掌握學校教育教學的有關要求，幫助學生完成居家學習計劃。小學生的家長可以幫助孩子做好網絡學習準備，學會網上學習的基本技能；初高中學生的家長可以做好后勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。

08 讓孩子做學習的主人，提高自我學習管理能力

家長可以督促孩子進行網絡學習，報告自己的學習情況，與班里的伙伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收獲。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。

09 加強生命教育，增強孩子自我保護意識

家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛健康，關愛大自然。

10 分享抗擊疫情感人事跡，傳播社會正能量

要讓孩子了解，在抗擊“新冠肺炎”這場戰斗中，有無數工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。引導孩子關注那些奮戰在一線的抗“疫”勇士和感人事跡，學習他們勇于擔當、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。

01、科學思維，有效防護

通過官方渠道獲取疫情信息，要有意識地避免“過度信息”。教師們每天工作的同時，不必時刻關注疫情防控信息的更新，可以每天固定時間來了解官方信息，比如：每天晚上了解一下官方數據，政府部分出臺了哪些新措施和辦法。多獲取或傳遞正能量。時刻注意自己，也提醒家人做好防護措施，科學應對疫情。

02、合理作息，加強鍛煉

合理作息，制定一個合適的日常身體鍛煉計劃并有效實施。運動可以幫助減少精神上的緊張感，增加心血管機能，增強自我效能，提升自信心，舒緩沮喪感和無力感。常見的居家運動方式推薦：廣播體操、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。家庭成員在一起可以起到相互監督，愉悅身心。

03、陽光心態、坦然面對

有一個樂觀心態，保持平常心，讓生活和工作有條不紊。疫情當前，每一位教師充當著各種角色，承擔著各種任務，“不怕忙，就怕亂”，根據四象限原則，先處理“緊急、重要”的事情，一件一件地有計劃有條理地完成。

04、學習充電，轉移注意

疫情下，線上教學對教師來說是一個新的教學方式，全面響應“停課不停教，停課不停學”的號召，制定合理的學習計劃，認真學習各種網上直播視頻、微課等課程資源，研究學生實際情況，分析所教學科特點，開發高效的網上課堂，這不僅是自己成長的好機會，同時也是轉移注意力的好方法。讓自己的目光轉移到自己能掌控的事情上，就能化壓力為動力。

05、記錄生活，聚焦美好

疫情居家期間，可能會出現焦慮、擔憂、緊張等情緒，可以把每天的事情記錄下來，在寫日記的過程中可以有效的緩解情緒。也可挑選每日生活中積極高興的事情記錄三件，如親子活動的小幸福、網上課堂中學生認真的小表情、班級群里快樂的小互動等等，有助于將注意力集中在美好愉悅的事物上。

06、身心放松、適應前行

試試一些身心平衡、簡單易學的小方法，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。

——腹式呼吸

先找到一個舒服的姿勢，坐著或者躺著都行。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1默數到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。屏住呼吸，慢慢地從1默數到5。通過鼻子或嘴，緩慢地將氣呼出，同時慢慢從1默數到5.如果這個過程需要更多的時間，就多數幾個數。確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。

——正念冥想
正念冥想，是近些年興起的一種自我調節方法。強調有目的、有意識地關注、覺察當下的一切，將注意力集中于當下，而對當下的一切又不作任何判斷、分析和反應，只是單純地覺察它、注意它。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒，使緊繃的身體得到放松，使整個人更加輕松。手機里可以下載關于冥想的APP，每天花點時間練習，回到當下。